生活水平在不断提高，人手一部手机已是如今非常普遍的现象。越来越多的人喜欢在睡前使用手机，刷微博、打游戏、追剧或者看短视频等。然而，这种习惯可能会产生一些不良影响，睡前玩手机有什么危害？

毛病1：睡眠质量不好

(资料图片仅供参考)

睡前玩手机会使人沉迷于屏幕上的刺激内容，导致心情兴奋，难以放松入睡。此外，手机屏幕发出的蓝光会对褪黑激素的分泌造成抑制作用，影响人体的自然睡眠节律，进而导致睡眠质量不好。长期如此，可能引发失眠等问题。

应对方法：

1、制订科学的睡眠计划

作息时间规律有助于形成良好的睡眠习惯。建议给自己设定一个固定的上床和起床时间，并尽量避免在床上玩手机。

2、建立睡前放松的习惯

在睡前适当做安静冥想、听轻音乐、看书籍等活动，有助于放松身心，培养良好的睡眠氛围。

3、使用特殊滤光眼镜

滤光眼镜可以减少蓝光对眼睛的刺激，从而减少褪黑激素的抑制，改善睡眠质量。

毛病2：眼睛疲劳和视力问题

睡前长时间盯着手机屏幕，容易引发眼睛疲劳和视力问题，如干涩、眼疼、视力下降等。

应对方法：

1、保持正确的姿势和用眼距离

保持正确的睡姿、坐姿、站姿，和手机之间要有适当的距离，保证视觉舒适度，避免过度用眼。